Conciencia Integral by Mio Grullon

jueves, 15 de junio de 2017

Familia y sus Holones


"La unión de la familia no se mide por el número de miembros sino por la unión que existe entre ellos."

Anónimo

La familia es el contexto natural para crecer y recibir auxilio.  Es un grupo natural que en el curso del tiempo ha elaborado pautas de interacción.  Los miembros de una familia no se suelen vivenciar a sí mismos como parte de una estructura familiar.    Todo ser humano se considera una unidad, un todo en interacción con otras unidades.


Los miembros de cada familia conocen con diferentes niveles de conciencia y de detalle, la geografía de su territorio.   Cada uno tiene noticia de lo que está permitido, de las fuerzas que se oponen a las conductas atípicas, así como de la índole y eficacia del sistema. 

La familia no es una entidad estática.   Los cambios se producen en el presente, pero solo cobran relieve a largo plazo.    La familia está sometida a constantes cambios como:  La muerte del abuelo, el nacimiento de un hermano, el despido labora del del padre, alguna enfermedad, entre otros.     Aunque la familia fluctúe dentro de ciertos límites, posee una capacidad asombrosa de adaptarse cambiar; a la vez se conserva su continuidad.  

Holón:    
Es una entidad que compone el sistema familiar.  Su etimología griega significa:  Holos (todo) y On (parte de), como por ejemplo el protón y el neutrón.   Cada holón (individuo, familia nuclear, familia extensa y la comunidad) es un todo y una parte que al mismo tiempo no es más lo uno que lo otro.   Por ejemplo:  la familia nuclear es un holón de la familia extensa y esta última es un holón de la comunidad. 

Holón Individual:  
Es el concepto de sí mismo en contexto.   Contiene las determinantes personales e históricas del individuo.    El individuo influye sobre las personas que interactúan con él en roles determinados por que sus respuestas traen a la luz y refuerzan las respuestas de ellos.  Cada individuo es un subsistema. 

Holón Conyugal:  
Está compuesto por dos adultos, hombre y mujer que se unen con el propósito de formar una familia; esto incluye las parejas del mismo género como homosexuales y lesbianas.   Cada cónyuge debe resignar una parte de sus ideas y preferencias y cada uno pierde su individualidad y de esta forma gana pertenencia.   Esto es lo que se conoce como un Sistema Nuevo. 
Las pautas de interacción surgen gradualmente y sin planificación.   Es decir, éstas surgen de forma espontánea.   Sin embargo, si una conducta se sale del contexto de acuerdos y reglas puede ser considerada una ofensa.   Siempre existirán puntos de fricción y el sistema debe adaptarse para hacer frente a las demandas del contexto. 
El subsistema de los cónyuges puede ofrecer a sus miembros una plataforma de apoyo para el trato con el universo extrafamiliar y proporcionarles un refugio frente a las tensiones externas.   Este subsistema es vital para el crecimiento de los hijos.   Constituye su modelo de relaciones íntimas y sus manifestaciones en la cotidianidad.   En este subsistema, el niño contempla las expresiones de afecto, de cercanía en momentos difíciles y afrontamiento de conflictos entre iguales.    En situaciones patógenas, uno de los de los hijos se convierte en el emisario de un cónyuge contra el otro.  

Holón Parental:  
Incluye la crianza de los hijos y las funciones de socialización.   Este holón puede ser diverso e incluir un abuelo o una tía a la vez que puede excluir a uno de los padres.   También puede incluir a un hijo parental en quien se delega la autoridad de cuidar y disciplinar a sus hermanos.    Este subsistema parental tiene que modificarse en la medida que en niño crece y sus necesidades cambian.    Las familias con hijos adolescentes han de practicar modalidades de negociación diferente a las familias con hijos pequeños.   Los padres con hijos mayores tendrán que concederles más autoridad, al tiempo que les exigen más responsabilidad. 

Entre los deberes del subsistema parental están:  Cambio de domicilio, selección de la escuela, fijación de reglas y protección a los miembros de la familia.    Entre los derechos se encuentran:  proteger la privacidad del subsistema de los cónyuges y fijar el papel que los niños han de desempeñar.   Es preciso que el niño tenga libertad para investigar y crecer y solo podrá hacerlo si se siente seguro por su mundo es predecible. 

Holón de los Hermanos:   
Es el primer grupo de iguales en que un niño participa.   Los hijos o hermanos se apoyan entre sí, se divierten, se atacan, se toman como chivo expiatorio y aprenden unos de otros.   Elabora sus propias pautas de interacción para negociar, cooperar y competir.   Se entrenan en hacer amigos y en tratar con enemigos, en aprender de otros y en ser reconocidos.   Las pautas cobrarán significación cuando ingresen en grupos de iguales fuera de la familia, el sistema de los compañeros de clase y en el mundo laboral.  

Formación de Pareja:  
La pareja debe definir nuevas pautas para la relación con los demás.   La tarea consiste en mantener importantes contactos y al mismo tiempo crear un holón cuyas fronteras sean nítidas para permitir el crecimiento de una relación íntima de pareja. 
La pareja deberá armonizar los estilos y expectativas diferentes de ambos y elaborar modalidades propias para procesar la información, establecer contacto y tratarse con afecto.  Crearan reglas sobre intimidad, jerarquía, sectores de especialización y pericia; así como pautas de cooperación. 

Familia con Hijos Pequeños:   
Es el segundo estadio y sobreviene con el nacimiento del primer hijo y se crean nuevos holones:  parental, madre-hijo, padre-hijo.   El holón conyugal debe reorganizarse y crear nuevas reglas.   El recién nacido depende totalmente de los padres a medida que crea su propia personalidad a la que la familia debe adaptarse.    La familia tiene que negociar nuevos contactos con el mundo exterior.   Se constituyen vínculos con los abuelos, tíos y primos.   Además, la familia tiene que relacionarse con hospitales, escuelas, industrias de ropa, alimentos y juguetes. 

Cuando el hijo empieza a caminar y a hablar, los padres deben establecer controles que le dejen espacio y a la vez garanticen su seguridad y autoridad parental.  Modificar las pautas de crianza y crear métodos adecuados para mantener el control.     Cuando nace otro hijo se quiebran las pautas estables constituidas en torno del primero.   Es preciso instituir un mapa más complejo y diferenciado de la familia lo que incluye el holón de los hermanos. 

Familia con Hijos en Edad Escolar y Adolescentes:  
Es el tercer estadio del desarrollo.   Se forma un sistema nuevo, organizado e importante.   Se elaboran nuevas pautas:  Ayuda en tareas escolares, quién deberá hacerlo, hora de acostarse, tiempo para el estudio y el ocio.   La familia negociará ajustes modificará reglas; al igual que los temas de autonomía y control.   Un desequilibrio breve requiere adaptación y este es característico de las familias durante una buena parte del tercer estadio.   En este, se inicia el proceso de separación y este cambio resuena para toda la familia.   Por ejemplo:  El hermano desapegado del holón parental y su hermana mayor empieza la vida universitaria y este hermano pasa a ser el centro de atención de los padres. 

Familia con Hijos Adultos:  
Es el cuarto y último estadio donde los hijos se independizan, asumen sus propios compromisos y la familia originaria vuelve a ser de dos miembros.    Se conoce también como Nido Vacío, asociado con la depresión que la madre experimenta cuando se queda desocupada.   Si nacen nietos, se tendrán que elaborar nuevas formas de relaciones.   Este período se define como una etapa de pérdida.  Aunque, si la pareja sostuvo una relación estable es el período en que puede alcanzar metas pospuestas a causa de la crianza de los hijos. 
En esta etapa se enfrentan periodos de crisis y transición; además de crecimiento y envejecimiento.  
El organismo familiar se mueve entre dos polos:

1    La seguridad de lo conocido.
2    La experimentación indispensable para adaptarse a condiciones modificadas. 

El desarrollo de la familia normal incluye fluctuaciones, períodos de crisis y su resolución en un nivel más elevado de complejidad.


Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga
Maestrante Terapia Familiar y de Pareja
Autora y Editora del Blog

Fuente:  Técnicas de Terapia Familiar
         Salvador Minuchin y H. Charles Fishman

viernes, 24 de febrero de 2017

Estructuras Familiares



"Las cosas vivas tienden a unirse, establecer vínculos, a vivir unas dentro de las otras, a regresar a ordenamientos anteriores, a coexistir cuando es posible.   Es el curso del mundo."

Lewis Thomas, Médico e Investigador estadounidense

Cada familia es es el resultado de una combinación única e irrepetible entre sus miembros.   De estos resultados, surge la complejidad de crear tipos de familias para acomodarlas a determinados patrones. A continuación,  algunas estructuras que han sido esquematizadas con el fin de identificar las configuraciones familiares.  

Familia Pas de Deux:
Es la que está configurada por uno de los padres y un hijo.  La estructura más común es la díada madre-hijo, la pareja anciana, la pareja sin hijos y la de progenitor e hijo adulto.   Esta configuración de dos personas es tendente a que formen una recíproca dependencia.   Las fronteras no están deslindadas y por lo regular estos individuos están desvinculados de otras personas. 

Familia de Tres Generaciones
Las combinaciones de este tipo de familias incluyen el progenitor soltero, abuelo y niño hasta la compleja red de sistemas de parentesco que no necesitan estar alojados en un mismo domicilio para ejercer notable influencia.     La configuración de la familia extensa se aloja en la multiplicidad de sus generaciones y la posibilidad de una especialización funcional.      

Estas familias tienen coaliciones o choques intergeneracionales que muchas veces toman a uno de sus miembros como chivo emisario o portador del síntoma e invalidan algunos holones (por ejemplo  el rol de los padres) dentro de las mismas familias.    En esta configuración las fronteras o límites no están claros y las funciones son difusas. 

Familias con Soporte:
Los niños o hijos mayores reciben responsabilidades parentales.   Estos niños toman funciones sobre la crianza de los demás niños como representantes de los padres.   Este ordenamiento funciona siempre y cuando los límites estén definidos y no sobrepasan su nivel de madurez.   El niño parental es excluido del subsistema u holón de los hermanos y lo eleva al subsistema u holón parental.   

Ahora bien, en muchos casos estos hijos se sienten excluidos de sus hermanos y a la vez no aceptados de manera genuina del holón parental.     Estas familias necesitan fijar las fronteras para reorganizar el subsistema parental sin el niño parental, a la vez que es importante la redistribución de tareas más equitativa entre todos los hermanos. 

Familias Acordeón:
En estas familias, uno de los padres puede ausentarse por varias causas:  abandono, viajes, situación laboral.  Los hijos pueden obrar en el sentido de promover la separación de los padres con el fin de expulsar al progenitor periférico.   

Muchas veces el sistema familiar resulta afectado cuando el progenitor que estuvo ausente viene a quedarse dentro del núcleo.   Esto se debe a que toda la convivencia habitual se modifica con el miembro que llega a quedarse. 

Familias Cambiantes:
Son aquellas familias que cambian de domicilio, cuando el progenitor soltero cambia de pareja frecuentemente o cuando cambia de amantes y éstos fungen como padres o esposas en potencia.   Estas familias no tienen estructura organizada debido a la inestabilidad del holón parental ya que uno de ellos solo está de paso dentro de esta configuración. 

Se consideran Familias Cambiantes también a aquellas que cambian de domicilio de manera frecuente.   Cuando esta situación sucede a menudo, las familias quedan desprovistas de sistemas de apoyo tanto de familiares como de la comunidad. La familia queda aislada y los niños pierden su red de compañeros e ingresan a un nuevo contexto escolar que pueden desarrollar con disfuncionalidad. 

Familia Huésped:  
El niño Huésped es por definición miembro de una familia temporaria. En ocasiones y en principio, la familia acoge al niño como si no fuera huésped y el niño es incorporado al sistema familiar.    El niño o huésped desarrolla síntomas que pueden ser el resultado de tensiones familiares de ese organismo.     Sin embargo, algunos de los síntomas del niño huésped pueden ser producto de su experiencia previa al ingreso de la familia o una patología internalizada, ya que dicho niño no es miembro de la familia. 

Familia con Padrastro o Madrastra:
En estas estructura se agrega un padre adoptivo que pasa por un proceso de integración que más o menos puede ser logrado.   El nuevo padre se integra a la nueva familia con un compromiso pleno, pero puede suceder que la unidad originaria lo mantenga una posición periférica.   Se puede dar la situación de que los hijos redoblen sus demandas al padre natural. 

Familias con Fantasma:
Son aquellas estructuras que han sufrido muerte o deserción y tropiezan con problemas para reasignar las tareas del miembro ausente.    Los miembros de estas familias pueden vivir sus problemas como la consecuencia de un duelo incompleto.      En este tipo de configuración influyen la religión, el nivel socioeconómico y el origen étnico. 

Familias Descontroladas:
Estas familias carecen de fronteras o límites y de ahí surge su nombre.    El más común de los síntomas es aquel donde los padres no pueden ejercer control sobre sus hijos.    Es decir, los hijos "gobiernan" la estructura familiar.     Ocurre el caso de los padres sobreprotectores y un adolescente rebelde donde existe una relación de apego tan excesivo que ninguna acción del hijo pasa inadvertida. 

También se conocen como Familias Descontroladas aquellas con hijos delincuentes donde el control de los progenitores depende de su presencia.   Es decir, las reglas existen solo cuando los padres están presentes y donde la modalidad del vínculo es más importante que el contenido.     Otro caso de Familia Descontrolada es cuando el núcleo se convierte en el único campo en que el progenitor puede desplegar poder y capacidad y esta restricción excesiva aflora como agresión y las consecuencias son niños maltratados.   

Familias Psicosomáticas:
La familia parece funcionar de manera óptima cuando uno de sus miembros está enfermo.  Se descubre sobreprotección, fusión o unión excesiva entre sus miembros.   Debido a la incapacidad para resolver conflictos y la enorme preocupación por mantener la paz a fin de evitar conflictos.  Estas familias se caracterizan por ser buenos vecinos y son leales en sus relaciones.


Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga
Maestrante Terapia Familiar y de Pareja
Autora y Editora del Blog

Fuente:  Técnicas de Terapia Familiar
         Salvador Minuchin y H. Charles Fishman


jueves, 5 de enero de 2017

Síndrome del Cuidador



"La persona que siempre está para ayudar a otros, necesita a alguien que se preocupe de ella."
Anónimo


El Síndrome del Cuidador es el conjunto de síntomas que experimentan aquellas personas que tienen bajo su liderazgo y responsabilidad el cuidado de un enfermo.   Estas enfermedades que tienen bajo su cuidado pueden ser neurológicas, crónicas, mentales o los cuidados geriátricos (vejez).  La enfermedad no solo involucra al afectado sino que es un mal que tiene consecuencias psicológicas y físicas que pueden ser devastadoras para todos aquellos que cuidan a estos enfermos.    El malestar psicológico que experimentan los cuidadores pueden llevar a enfermedades tan graves como la depresión.    

Este síndrome es poco estudiado por lo tanto no se le reconoce su valoracion en el ambito de la salud mental y se le conoce tambien por el nombre de "Fatiga de Compasión" y afecta cada vez más a trabajadores sanitarios y los familiares del enfermo.  Este trastorno se presenta en personas que desempeñan el rol de cuidador principal (familiar directo), cuidador informal (indirecto) o cuidador primario o profesional.  Resulta de suma importancia brindarle apoyo a aquellas personas encargadas de cuidar el enfermo ya que con la trayectoria de cuidado prolongado pueden presentar trastornos psicológicos y físicos.  

Perfil del Cuidador:

  • Familiar directo (pareja, padres, hijos)
  • Mujeres en la mayoría de los casos
  • Voluntariosos ya que tienen buena intención.
  • Tratan de combinar su cotidianidad con el cuidado del paciente. 
  • Creen que la situación será controlable y que no se prolongará en el tiempo.
  • Tiene la esperanza de ser ayuda para su entorno de cuidador. 

Síndrome del Cuidador:

  • El cuidador se responsabiliza de forma única, en la mayoría de los casos, del familiar enfermo. Debido a la cultura machista, la responsabilidad recae en las mujeres (madres, hijas, tías, sobrinas) ya que lo consideran como un "deber exclusivo de la mujer".
  • Sensación  de cansancio, desesperanza, depresión. 
  • Sentimientos de rabia, hostilidad encubierta hacia el enfermo y culpa por generar este tipo de emociones. 
  • Se desconecta de sus propias necesidades y entra en una rueda de codependencia en la que solo vive por y para la causa.
  • Trastornos del sueño
  • Altos niveles de ansiedad
  • Dolores y cansancio
  • Aislamiento o pérdida de interés
  • Resentimiento
  • Desesperanza
  • Reacción exagerada a críticas
  • Dificultades para concentrarse y alteración de la memoria
  • Ideación suicida o de abandono

La intensidad del Síndrome del Cuidador o Fatiga por Compasión varía según el apoyo de los familiares, sociales y el aislamiento.   Por esta razón, es de suma importancia que los otros miembros de la familia colaboren para ayudar a la persona que padece este trastorno.  

Factores Influyentes:

  • Acumulación de estresores (rutina prolongada y recaídas de la enfermedad) 
  • Actividades que exigen dependencia del enfermo
  • Cambios conductuales del paciente
  • Costos economicos (medicamentos, consultas, alimentación y transporte)
  • Limitación de actividades (compromisos, estudios y ocio)
Síntomas Físicos:
  • Trastornos osteomusculares y dolores asociados
  • Trastornos gastrointestinales
  • Alteraciones del Sistema Inmunologico
  • Patologías cardiovasculares 
  • Problemas respiratorios
Síntomas Psicológicos:
  • Clínicos:  Ansiedad, depresión, estrés, hipocondría.
  • Psicosomáticos:  Cefalea, pérdida de apetito, gastritis, alergias, problemas de memoria, vértigo, palpitaciones, falta de concentración
  • Emocionales:  Tristeza, preocupación, soledad, irritabilidad y culpabilidad. 
Recomendaciones:
  • Información sobre la enfermedad del paciente que cuida.
  • Descanso suficiente cada día
  • Evitar la automedicacion
  • Darle seguimiento a sus revisiones médicas cada vez que sea necesario.
  • Mantener sus amistades y actividades sociales.
  • Incluir pasatiempos o hobbies preferidos por lo menos una o dos veces a la semana. 
  • Cuidar el aspecto físico y que mejora el bienestar psicológico.
  • Delegar en un familiar, amigo o asistente el cuidado del paciente al menos una vez por semana. 
  • Tomar algunos días al año vacaciones, ya que esto renueva su percepción de ver la situación. 
  • Evitar los sentimientos de culpa en caso de que la esté pasando bien en sus momentos de ocio ya que esto le permitirá llevar su responsabilidad como cuidador. 
  • Prepararse para la situación de duelo que deberá enfrentar en el futuro en caso de no tener estrategias de afrontamientos efectivas. 
  • Terapia Cognitivo Conductual para la modificación de aspectos emocionales y de pensamiento y la intervención de determinadas conductas. 
  • Psicoterapia Grupal con el fin de entrenar las habilidades sociales y resolución de problemas.
  • Técnica de Mindfulness o Conciencia Plena con el fin de observar y aceptar los pensamientos, sensaciones y emociones. 


Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga
Autora y Editora del Blog


Fuente:  Instituto Oncológico Dr. Heriberto Piéter
         Psicólogo a Distancia
         Lifeder
         




jueves, 22 de diciembre de 2016

Derechos y Deberes de los Pacientes



"Exige tus derechos pero no olvides cumplir con tus deberes."



En todo país organizado y con legislación, los pacientes del Sistema de Salud tienen derechos y deberes básicos que garantizan el recibimiento de atención médica.  Los mismos están avalados por leyes con respaldo legal.  En República Dominicana tenemos la ley 42-01 de Salud General.   

Es importante destacar que los Derechos son las facultades de hacer o exigir todo aquello que la ley o la autoridad establece en nuestro favor o que el dueño de una cosa nos permite en ella."

Entre los Derechos de los Pacientes encontramos:
  • Respeto a su personalidad, dignidad e intimidad.
  • Derecho a ser asistido sin ningún tipo de discriminación por razones de etnia, edad, religión, condición social, inclinaciones política, sexo, estado legal, situación económica, limitaciones físicas e intelectuales. 
  • Atención oportuna en caso de emergencia.  Esto incluye si el paciente está en riesgo de muerte, el mismo tiene derecho a ser atendido al primer centro de salud que acuda.  
  • Derecho a recibir información y/o educación con respecto a salud, vacunas y tratamiento de su condición. 
  • Derecho a conocer los centros estatales de salud más cercanos relacionados con la salud y a ser atendido oportunamente. 
  • Manejo confidencial de toda información relacionada.
  • Recibir toda la información adecuada antes, durante y después de la realización de exámenes, estudios y procedimientos así como la situación actual de su salud. Este derecho aplica a ser informado por escrito. 
  • Decisión, previo consentimiento informado, la aceptación o rechazo de tratamiento o procedimiento. 
  • Obtener registro o constancia escrita del proceso Salud-Enfermedad.  Existen excepciones en casos de discapacidad mental, menores de edad y pacientes en estado crítico.
  • Participación de actividades de promoción y prevención de la salud. 
  • Cuando el paciente sea incapaz o esté inconsciente y no exista persona responsable, el médico de cabecera  y en su ausencia el equipo de salud asumirá la responsabilidad del paciente. 


Los Deberes son las responsabilidades establecidas previamente a su cumplimiento.  Son las obligaciones de un individuo frente a a otro; sea éste una persona jurídica (empresa u organización). 

Entre los Deberes de los Pacientes tenemos:
  • Respetar la salud de otras personas (familia y comunidad) y dar cumplimiento a las normas establecidas por la institución o centro de salud. 
  • Cumplir con el tratamiento indicado por su médico.
  • Debe evitar interferir en caso de emergencia y colaborar en lo posible.
  • Suministrar toda la información de su estado de salud. 
  • Participar activamente en el proceso de construcción de mejores condiciones de vida y salud desde la concepción misma de las acciones hasta la prestación de servicios. 
  • Velar por las condiciones de salubridad y sanitarias de la institución así como el medio ambiente en el que vive y desarrolla sus actividades. 
  • Cuidar y preservas las instalaciones y recursos propiedad de la institución o centro médico.
  • Mantener una conducta apropiada basada en el respeto mutuo durante su estancia en la institución.
  • Participar activamente con la institución en el proceso de mejora de las condiciones de vida y salud.
  • Cumplir con las disposiciones generales de las autoridades de salud y sanitaria. 


Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga
Autora y Editora del Blog


Fuente:  Constitución de la República Dominicana
         Real Academia Espanola
         Instituto Oncológico Dr. Heriberto Piéter

viernes, 9 de diciembre de 2016

Trastorno de Ansiedad Generalizada




"El temor agudiza los sentidos, la ansiedad los paraliza." 

Kurt Goldstein, Psiquiatra y Neuropsicólogo

Se conoce como Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) al trastorno mental en el cual el individuo siente preocupación excesiva respecto a varios elementos o situaciones y lo cual le resulta complejo controlar dicha preocupación o ansiedad.

Causas:
Sus causas algunas veces pueden ser desconocidas y es probable que en algunos casos el factor genético influya considerablemente.  El estrés es de los causantes más comunes para la aparición del Trastorno de Ansiedad Generalizado.   En esta época se ha convertido en una afección y común incluso en niños y quienes padecen más este trastorno son las mujeres.

Síntomas:
Entre los principales síntomas es la presencia recurrente de preocupación y tensión durante un periodo de seis meses.  Las preocupaciones suelen fluctuar de un situación a otra.  Entre los problemas o situaciones mas comunes se encuentran la familia, las relaciones interpersonales, el trabajo, la salud y el dinero.  Entre los síntomas mas comunes se encuentran:

  • Dificultades de concentración
  • Fatiga
  • Inquietud constante
  • Falta de sueño (no reparador ni satisfactorio en cual no hay descanso)
  • Irritabilidad
  • Inquietud al despertar
  • Tensión muscular
  • Sudoración
  • Dificultad para respirar
  • Problemas gástricos
Tratamiento:
El objetivo del tratamiento para el Trastorno de Ansiedad Generalizado es ayudar al paciente durante el proceso y mejorar su calidad de vida.  Se emplean recursos como la Psicoterapia aplicada con Terapia Cognitivo Conductual y medicamentos manejados del experticio de profesionales de la medicina.   

En cuanto a la Terapia Cognitivo Conductual el paciente a aprende a crear conciencia sobre su padecimiento y es orientado a:
  • Entender y controlar puntos de vista distorsionados de factores estresantes como el comportamientos de otras personas o situaciones cotidianas de la vida.
  • Reconocer y sustituir pensamientos que causan estrés o pánico para ayudarlos a tener el control. 
  • Técnicas de relajación útiles para cuando se presenten los síntomas. 
  • Priorizar las preocupaciones de acuerdo al grado de complejidad. 
En cuanto a los tratamientos alternativos para tratar el Trastorno de Ansiedad Generalizado se recomienda:
  • Reducción de cafeína y otros estimulantes del Sistema Nervioso Central
  • Reducción del alcohol y drogas ilícitas como las anfetaminas
  • Practica de algún deporte
  • Yoga y técnicas de relajación
  • Algún pasatiempo de interés para el paciente
Es importante considerar que el Trastorno de Ansiedad Generalizado si no es tratado a tiempo puede detonar en algún tipo de depresión o adicción a sustancias ilegales. 



Mio Grullón, Psicóloga Clínica
Autora y Editora del Blog

Fuente:  Varias 

jueves, 10 de noviembre de 2016

Procrastinación: Aplazar lo importante


"No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy."

Refrán Popular


La Procrastinación es simplemente la imperiosa necesidad de postergar, aplazar casi todo lo que debemos o queremos hacer.  Su etimología proviene del latín pro, adelante y crastinus, referente al futuro (postergación).  Las personas que padecen procrastinación o procrastinadores son aquellas que se caracterizan por llegar tarde a los comercios, pagan sus servicios el último día, realizan sus deberes estudiantiles en el último momento o reservan un evento o vacaciones a ultima hora.  

La Procrastinación trata de un trastorno del comportamiento que basa su raíz en la asociación de la acción a realizar con el cambio, el dolor o el estrés.  Puede ser psicológico, en forma de ansiedad o frustración, físico (que se experimenta durante trabajos que o actividades que requieren fuerza o ejercicio) o intelectual (requiere concentración).  Además, puede ser uno de los síntomas como depresión o Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactividad.

Existen dos tipos de procrastinadores:

  • Eventuales:  Su actitud evasiva no se repite habitualmente.
  • Crónicos:  La conducta evasiva es constante y repetida en el tiempo.

En esta era tecnológica donde abundan cada vez distractores como las redes sociales (Whatssap, Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram), vídeojuegos han incrementado este estilo de vida donde las personas cada vez buscan ocupaciones en vez de centrarse en cumplir con sus obligaciones. 

Bases Psicológicas de los Procrastinadores:

  • Creencias Irracionales:  Pobre autoimagen y autoconcepto que los hace verse inadecuados en incompetentes. 
  • Perfeccionismo y Miedo al Fracaso:  Se marcan metas poco realista y el equivocarse no se contempla dentro dichos objetivos.
  • Ansiedad y Catastrofismo:  Sienten autocompasion debido a la saturación e "indefensión" por la que atraviesan. 
  • Rabia e Impaciencia:  Exigencias sin limites pueden llevar a este tipo de emociones.  Se muestran agresivos contra ellos mismos.
  • Necesidad de Atención:  Deseo de realizar tareas sobre la base de la recompensa.  Es decir, cada tarea que realizan es con el objetivo de buscar la aprobación de los demás. 
  • Sensación de Saturación:  Las tareas acumuladas a través del tiempo provocan incapacidad para establecer prioridades. 
Se conocen tres tipos de procrastinacion los cuales es necesario identificar:

  • Evasión:  Es cuando se evita una tarea o compromiso por miedo al fracaso.  Esta conducta se relaciona con la autoestima.
  • Activación:  Es cuando se pospone o posterga una tarea hasta el momento limite donde es casi imposible no realizarla.  
  • Indecisión:  Se intenta realizar la tarea pero se pierden en pensar la mejor manera de hacerlo sin llegar tomar una determinación en concreto.  
Algunas recomendaciones:
  • Trazar esquema diario o semanal de actividades que sea alcanzable.
  • Evitar elementos distractores (moviles, videojuegos, televisor) mientras se realiza la actividad programada.  
  • Terapia Cognitivo-Conductual con el fin de cambiar patrones de pensamiento y conducta. 


Mio Grullón, Psicóloga Clínica
Editora del Blog


Fuente:  Web

jueves, 3 de noviembre de 2016

Síndrome de Fatiga Crónica

"Si alguien tiene buen aspecto fisico, tiene que sentirse muy bien."(mito popular)


El Síndrome de Fatiga Crónica se reconoce como un cansancio continuo o fatiga.  Este no se alivia con el descanso y no es causado directamente con otras enfermedades. Este síndrome afecta además las facultades cognitivas sin causa aparente además del sistema inmunitario, el neurológico, cardiovascular y endocrino.   También se le conoce como Encefalomielitis Miálgica o Enfermedad Sistémica de Intolerancia al Ejercicio.

Causas:  
  • Edad:  30-50 años
  • Sexo: Femenino (9 de cada 10)
  • Enfermedad previa: Virus de Epstein Barr, Rubeola, Cáncer, etc. 
  • Estrés:  Laboral, familiar 
  • Genética:  Historial familiar con antecedentes
  • Factores ambientales:  Es común en poblaciones industrializadas o urbanas
  • Deficiencia nutricional:  La ausencia de nutrientes puede provocar agotamiento.

Síntomas:
El mayor síntoma es fatiga profunda y persistente, la cual empeora luego del ejercicio físico o mental. Los síntomas incluyen dolores musculares, dolor de cabeza y fatiga extrema.   Entre otros síntomas se encuentran que es nuevo, dura un tiempo mínimo de seis meses, no se alivia con el reposo en la cama, la intensidad impide participar en algunas actividades y empeora cuando se está en posición vertical. 

Otros síntomas incluyen:
  • Cansancio durante más de 24 horas luego de realizar ejercicio que normalmente se considera fácil. 
  • No sentirse descansado luego de haber dormido suficiente tiempo.
  • Falta de memoria y concentración
  • Confusión
  • Dolor articular, pero sin hinchazón ni enrojecimiento.
  • Dolores de cabeza diferentes a los que ha tenido en el pasado.
  • Irritabilidad
  • Fiebre leve (38.3C o menos)
  • Mialgias y debilidad muscular en distintas partes del cuerpo no causados por trastorno conocido.
  • Dolor de garganta
  • Sensibilidad en ganglios linfáticos en cuello y axila
  • Fotofobia e hiperacusia y cambios de temperatura

Pruebas y exámenes:
Es importante descartar posibles causas de fatiga como:
  • Farmacodependencia
  • Trastornos inmunitarios o autoinmunitarios
  • Infecciones
  • Enfermedades musculares o neurológicas
  • Enfermedades endocrinas
  • Cardiopatías, nefropatías o hepatopatías
  • Enfermedades psiquiátricas o psicologías (depresión)
  • Tumores

Tratamientos recomendados:
  • Terapia cognitiva – conductual
  • Ejercicio gradual
  • Alimentación saludable
  • Técnicas de manejo de sueño
  • Medicamentos (analgésicos, ansiolíticos y antidepresivos)
  • Recomendaciones:
  • Vida social activa
  • Ejercicios físico suave
  • Evitar hacer demasiado los días que se sienta fatigado
  • Dividir las tareas grandes en tareas menores
  • Repartir las tareas durante la semana
  • Yoga y meditación
  • Masajes y técnicas de relajación muscular


Preparado por:
Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga
Editora del Blog

Fuente:  Web