"Mindfulness significa prestar atención de un modo particular, intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar."
Jon Kabtat-Zinn, Prof. de Medicina y precursor del Mindfulness
El Mindfulness o Conciencia plena es una técnica de meditación que se basa en el esfuerzo voluntario de estar consciente en la experiencia presente, lo que quiere decir "aqui y ahora". El fundador o precursor moderno de esta técnica es Jon Kabat-Zinn, Profesor de Medicina y quien fundó en Massachussets la Clínica de Reducción del Estrés a finales de 1970. Sin embargo, el origen de esta técnica se sitúa en la tradición budista hace aproximadamente 2,500 años.
El Mindfulness o Conciencia plena consiste en prestar atención a pensamientos, emociones, sensaciones y el ambiente circundante; y se hace sin juzgar lo que significa que es aceptar lo que se experimenta en el "aquí y el ahora". Entre las ventajas que tiene el Mindfulness es que ayuda a regular condiciones como dolor crónico, enfermedades cardiovasculares, depresión y trastornos del sueño.
Bases del Mindfulness o Conciencia Plena
- Prestar atención intencionalmente lo que significa es hacer las cosas y saber por qué las hacemos.
- Prestar atención en el momento presente quiere decir que obviamos las rumiaciones del pasado y evitamos las preocupaciones del futuro.
- Prestar atención sin juzgar significa que la situación por la que atravesamos no es buena ni mala. Simplemente aceptamos y observamos con atención plena. Sabemos que la situacion no es eterna por lo que terminará.
Beneficios del Mindfulness o Conciencia Plena
- Fortalece el sistema inmunitario
- Incrementa las emociones positivas mientras que reduce las emociones negativas
- Incrementa la densidad de materia gris relacionada con aprendizaje, memoria, regulación emocional y empatía.
- Mejora la concentración ya que por estar en el aquí y el ahora, las distracciones disminuyen considerablemente.
- Mejora las relaciones personales ya que por evitar juzgar somos mas empáticos con los demás.
- Mejora el afrontamiento al estrés en el ámbito familiar y profesional.
- Aumenta la creatividad
- Efectivo en trastornos alimentarios como la obesidad ya que se crea conciencia de los alimentos que se ingiere.
- Disminuye la reactividad a comportamientos impulsivos.
- Reduce los síntomas de estrés post-traumático.
Práctica del Mindfulness o Conciencia Plena
Entre los componentes claves que cita Jon Kabat-Sinn se encuentran:
- Atención a la respiración, en especial cuando experimentamos emociones intensas.
- Sentir lo que tenemos en nuestro entorno: vistas, sonidos, olores, sabores y texturas.
- Reconocer que los pensamientos y emociones son fugaces, por lo tanto, no nos definen como individuos.
- Experimentar los cambios y sensaciones que experimentamos en nuestro cuerpo.
Ejercicios o Prácticas del Mindfulness:
- Exploración del cuerpo en la que aceptamos los cambios que experimenta nuestro cuerpo.
- Ejercicio de los sentidos para activar nuestras percepciones.
- Paseo de meditación para experimentar la sensación del cuerpo y del exterior.
- Meditación del amor en la que extendemos la compasión, primero hacia nosotros y luego hacia los demás.
Mio Grullón, Psicóloga Clínica
Editora del Blog
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