Mindfulness o Conciencia Plena

"Mindfulness significa prestar atención de un modo particular, intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar."

Jon Kabtat-Zinn, Prof. de Medicina y precursor del Mindfulness

El Mindfulness o Conciencia plena es una técnica de meditación que se basa en el esfuerzo voluntario de estar consciente en la experiencia presente, lo que quiere decir "aqui y ahora".   El fundador o precursor moderno de esta técnica es Jon Kabat-Zinn, Profesor de Medicina y  quien fundó en Massachussets la Clínica de Reducción del Estrés a finales de 1970.   Sin embargo, el origen de esta técnica se sitúa en la tradición budista hace aproximadamente 2,500 años. 

El Mindfulness o Conciencia plena consiste en prestar atención a pensamientos, emociones, sensaciones y el ambiente circundante; y se hace sin juzgar lo que significa que es aceptar lo que se experimenta en el "aquí y el ahora".    Entre las ventajas que tiene el Mindfulness es que ayuda a regular condiciones como dolor crónico, enfermedades cardiovasculares, depresión y trastornos del sueño.

Bases del Mindfulness o Conciencia Plena

• Prestar atención  intencionalmente lo que significa es hacer las cosas y saber por qué las hacemos.  
• Prestar atención en el momento presente quiere decir que obviamos las rumiaciones del pasado y evitamos las preocupaciones del futuro. 
• Prestar atención sin juzgar significa que la situación por la que atravesamos no es buena ni mala.  Simplemente aceptamos y observamos con atención plena.  Sabemos que la situacion no es eterna por lo que terminará.

Beneficios del Mindfulness o Conciencia Plena

• Fortalece el sistema inmunitario
• Incrementa las emociones positivas mientras que reduce las emociones negativas
• Incrementa la densidad de materia gris relacionada con aprendizaje, memoria, regulación emocional y empatía.
• Mejora la concentración ya que por estar en el aquí y el ahora, las distracciones disminuyen considerablemente.
• Mejora las relaciones personales ya que por evitar juzgar somos mas empáticos con los demás.
• Mejora el afrontamiento al estrés en el ámbito familiar y profesional.
• Aumenta la creatividad
• Efectivo en trastornos alimentarios como la obesidad ya que se crea conciencia de los alimentos que se ingiere.
• Disminuye la reactividad a comportamientos impulsivos.
• Reduce los síntomas de estrés post-traumático.

Práctica del Mindfulness o Conciencia Plena

Entre los componentes claves que cita Jon Kabat-Sinn se encuentran:

• Atención a la respiración, en especial cuando experimentamos emociones intensas.
• Sentir lo que tenemos en nuestro entorno:  vistas, sonidos, olores, sabores y texturas.
• Reconocer que los pensamientos y emociones son fugaces, por lo tanto, no nos definen como individuos.
• Experimentar los cambios y sensaciones que experimentamos en nuestro cuerpo. 

Ejercicios o Prácticas del Mindfulness:

• Exploración del cuerpo en la que aceptamos los cambios que experimenta nuestro cuerpo.
• Ejercicio de los sentidos para activar nuestras percepciones.
• Paseo de meditación para experimentar la sensación del cuerpo y del exterior.
• Meditación del amor en la que extendemos la compasión, primero hacia nosotros y luego hacia los demás. 

Mio Grullón, Psicóloga Clínica

Editora del Blog

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