Procrastinación: Aplazar lo importante

"No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy."

Refrán Popular

La Procrastinación es simplemente la imperiosa necesidad de postergar, aplazar casi todo lo que debemos o queremos hacer.  Su etimología proviene del latín pro, adelante y crastinus, referente al futuro (postergación).  Las personas que padecen procrastinación o procrastinadores son aquellas que se caracterizan por llegar tarde a los comercios, pagan sus servicios el último día, realizan sus deberes estudiantiles en el último momento o reservan un evento o vacaciones a ultima hora.  

La Procrastinación trata de un trastorno del comportamiento que basa su raíz en la asociación de la acción a realizar con el cambio, el dolor o el estrés.  Puede ser psicológico, en forma de ansiedad o frustración, físico (que se experimenta durante trabajos que o actividades que requieren fuerza o ejercicio) o intelectual (requiere concentración).  Además, puede ser uno de los síntomas como depresión o Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactividad.

Existen dos tipos de procrastinadores:

• Eventuales:  Su actitud evasiva no se repite habitualmente.
• Crónicos:  La conducta evasiva es constante y repetida en el tiempo.

En esta era tecnológica donde abundan cada vez distractores como las redes sociales (Whatssap, Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram), vídeojuegos han incrementado este estilo de vida donde las personas cada vez buscan ocupaciones en vez de centrarse en cumplir con sus obligaciones. 

Bases Psicológicas de los Procrastinadores:

• Creencias Irracionales:  Pobre autoimagen y autoconcepto que los hace verse inadecuados en incompetentes. 
• Perfeccionismo y Miedo al Fracaso:  Se marcan metas poco realista y el equivocarse no se contempla dentro dichos objetivos.
• Ansiedad y Catastrofismo:  Sienten autocompasion debido a la saturación e "indefensión" por la que atraviesan. 
• Rabia e Impaciencia:  Exigencias sin limites pueden llevar a este tipo de emociones.  Se muestran agresivos contra ellos mismos.
• Necesidad de Atención:  Deseo de realizar tareas sobre la base de la recompensa.  Es decir, cada tarea que realizan es con el objetivo de buscar la aprobación de los demás. 
• Sensación de Saturación:  Las tareas acumuladas a través del tiempo provocan incapacidad para establecer prioridades. 

Se conocen tres tipos de procrastinacion los cuales es necesario identificar:

• Evasión:  Es cuando se evita una tarea o compromiso por miedo al fracaso.  Esta conducta se relaciona con la autoestima.
• Activación:  Es cuando se pospone o posterga una tarea hasta el momento limite donde es casi imposible no realizarla.  
• Indecisión:  Se intenta realizar la tarea pero se pierden en pensar la mejor manera de hacerlo sin llegar tomar una determinación en concreto.  

Algunas recomendaciones:

• Trazar esquema diario o semanal de actividades que sea alcanzable.
• Evitar elementos distractores (moviles, videojuegos, televisor) mientras se realiza la actividad programada.  
• Terapia Cognitivo-Conductual con el fin de cambiar patrones de pensamiento y conducta. 

Mio Grullón, Psicóloga Clínica

Editora del Blog

Fuente:  Web

Sindrome de Burn Out o Desgaste Laboral

"Tenemos que estar dispuestos a dejar de lado la vida planificada para poder tener la vida que nos espera."

Joseph Campbell, Escritor

El Síndrome de Burnout también conocido como Desgaste Laboral o Síndrome del Quemado es un padecimiento caracterizado por el conjunto de síntomas causados por una respuesta prolongada de estrés o mejor dicho distrés ante los factores estresantes emocionales e interpersonales que se presentan en el ambiente de trabajo.   Este síndrome aún no se encuentra en el DSM o Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, aunque sí aparece en el CIE o Clasificación Internacional de Enfermedades.    

Otros de los términos que acuñan este conjunto de síntomas se encuentran:  Síndrome de Desgaste Emocional, Síndrome de Desgaste Ocupacional, Síndrome del Trabajador Desgastado, Síndrome del Trabajador Consumido, Síndrome del Quemado por el Trabajo y Síndrome de la Cabeza Quemada.

En cuanto a la población mas vulnerable de padecer el Síndrome de Burnout se encuentran aquellos profesionales o trabajadores que están sometidos a interacciones humanas trabajador - cliente de carácter intenso y prolongado.   Las profesiones y oficios donde resulta común se encuentran:  Personal sanitario o área de la salud, personal administrativo, deportistas, teleoperadores, ingenieros y cuerpos castrenses.   En cuanto al genero, las mujeres son más propensas que los hombres a padecer esta condición. 

Factores de Riesgo o Causas

En cuanto a la Organizacion o Empresa:  

• Exceso de burocracia
• La falta de tiempo para la organización o prioridad de las tareas
• Largas jornadas laborales
• No contemplación de sustituciones por  bajas temporales

Expectativas Interpersonales:

• Expectativas que no se ajustan a la realidad cotidiana

Cualidades Personales de los afectados del Síndrome del Burnout:

• Organización
• Responsabilidad
• Perfeccionismo
• Puntualidad
• Proactividad

Síntomas comunes del afectado:

• Sentimiento de agotamiento, fracaso e impotencia
• Baja autoestima
• Poca o ninguna realización personal
• Dificultad en la concentración
• Bajo rendimiento
• Irritabilidad e impaciencia
• Comunicación deficiente
• Aislamiento
• Anhedonia (ausencia de placer)
• Agresividad
• Cefalea
• Taquicardia
• Insomnio
• Abuso de sustancias nocivas

Síntomas comunes hacia la organizacion:

• Deterioro progresivo de las relaciones interpersonales (frialdad e indiferencia)
• Disminución de la productividad y la calidad del trabajo
• Absentismo laboral

Tratamiento y recomendaciones:

• Exposición del problema frente a la situación
• Distribución adecuada de las tareas entre los colaboradores
• Condiciones físicas adecuadas dentro del ambiente laboral
• Practicar deportes o pasatiempos para equilibrar las actividades
• Alimentación sana
• Descanso de ocho horas diariamente
• Terapia Cognitivo Conductual para lograr cambios de pensamiento y acción

Mio Grullón, Psicóloga Clínica

Editora del Blog

La Obesidad y el Inconsciente

“La gordura es un crear un bunker alrededor de un alma que teme que le le den en la herida que ya tiene.”

Alejandro Jodorowsky, Artista y Psicogenetista

La obesidad, como habíamos dicho en nuestra entrega anterior,  es una considerada una pandemia ya que las cifras son cada vez más alarmantes en todos los rangos de edad.   Hemos notado el aumento de personas que en su afán por bajar de peso acuden a expertos de diferentes ramas como médicos, endocrinos, spas, gurúes holísticos y hasta farsantes.  Sin embargo, los resultados son infructuosos ya que la condición como tal en la mayoría de los casos se origina en la psique, en el inconsciente.  Solo se intenta de tratar de romper hábitos que se automatizados como la ingesta de comidas (no de alimentos) y que resultan muy difíciles de cambiar y peor aun de erradicar.  Los traumas adquiridos durante la infancia no se reconocen y las conductas y hábitos persisten a lo largo de la vida.   

Cuando se habla de obesidad, nos referimos al simple aumento de peso desde la perspectiva física, sin embargo nos olvidamos del inconsciente.  Es decir, esos conceptos e ideaciones que residen en lo mas profundo del ser y del que el individuo no se da cuenta de que lo arrastra desde la primera infancia.  Existen simbolismos en los que el Psicoanálisis, corriente o escuela psicológica basada en el inconsciente y sus procesos hace su intervención y los mismos están cargados de representaciones:

Grasa en el abdomen:  Esta se acumula para defenderse de ser y de sentirse adulto.   El individuo adopta la forma de bebé barrigón ya que el árbol (familia) lo ataca cuando espigan (crecen).   También, ocurre la situación para simular un embarazo ya que el árbol (familia) acepta a la hembra como madre pero nunca como mujer.

Grasa en las caderas y muslos:  Lo hace con la finalidad de ocultar el talento creativo y la libertad de expresión artística.  El árbol (familia) asignó a otra persona este territorio o también puede ser que existe una prohibición total al desarrollo de la libido (deseo sexual) en beneficio de los otros egos como pueden ser el intelectual o material.  Esto quiere decir, que la familia bloquea los talentos y aptitudes del individuo para asignarlo a otro de sus miembros; o se da la situación de que de una forma sutil bloquean la libido para retener siempre a este ser al seno o núcleo familiar. 

Grasa en todo el cuerpo:  Muchas veces es el resultado de algún abuso de tipo sexual.   El individuo asocia la belleza con la agresión.  Esto quiere decir, en el caso de la mujer de que si que es bella será blanco de agresiones sexuales.  Si esta engorda nadie se fijará en ella ni la deseará sexualmente.  El resultado es o será la grasa en todo el cuerpo como un mecanismo de defensa para estar a salvo de cualquier situación de peligro.  Ejemplo:  "Si engordo, nadie me violará sexualmente."

Las personas que engordan lo hacen, de manera inconsciente (no se dan cuenta ni lo hacen a propósito), con la finalidad de protegerse de los demás o de algún tipo de trauma en la infancia.

En la obesidad no se acumula masa ósea, ni muscular ni se agranda ningún órgano, ni se llenan cavidades de aires.  Lo que se acumula bajo la capa de la piel es cantidad de grasa o energía estancada que no se va a usar y se retiene líquido (emociones tóxicas) que el organismo no puede eliminar.

Las células del cuerpo de un obeso se deben a una necesidad de acumular grasa de cualquier forma a como dé lugar y no soltarla o quemarla.    Esta grasa pasa a ser una fortaleza o soporte que el soma (cuerpo) obedece a las ordenes del Patrón (el inconsciente) y sitúa la grasa de forma estratégica con diferentes intenciones.

Según Naska Groppaglio, experta en Psicología del Movimiento,  la obesidad así como la delgadez y las jorobas se utilizan para integrarse en el clan familiar.   Cuando no hay suficiente espacio en familias con muchos hijos, cuando se nace de forma no deseada o del sexo no esperado, el cerebro más primitivo encuentre estrategias de supervivencia que responden a estos patrones ya mencionados.

Existen individuos obesos que establecen su prioridad en el ahorro, y se convierten en acumuladores materiales.   Esto se debe a que la obesidad puede ser un síntoma de esa disposición del miedo a que le falte cualquier bien material.  Como resultado, esta acumulación se convierte en un seguro contra todo riesgo donde la grasa es su poliza de vida.

También está el individuo obeso hijo de una madre dominante, castrante o posesiva que ejerció control absoluto sobre sus pensamientos, sentimientos y creatividad.  La obesidad representa una oposición inconsciente a esa autoridad materna que abusó de esta persona.   Cuando se sufre de abuso esto es algo que se repite y se convierte en un patrón generacional.  Por lo tanto, es necesario descubrir, reconocer para luego eliminar el símbolo del abuso y romper con esta fijación.

Cabe destacar que el estómago contiene una red neuronal con cien millones de neuronas en el conducto intestinal por que lo que este órgano actúa como un segundo cerebro.   Se conoce como “sentimiento intestinal” al nudo que sentimos que se nos forma en el estómago.   Como resultado se satisface con alimento cualquier sensación con exceso de alimento cuando sentimos amor, ira o ternura.  Por lo tanto es importante reconocer estos síntomas que a simple vista se aprecian en el cuerpo:

Sobrepeso:  Relacionado con el hecho de acumular cosas, ideas, emociones, querer protegerse, sentirse limitado, vivir una vida interior.

Celulitis:   El miedo al apego y a la tendencia de guardar emociones del pasado.

Retención de líquidos:  Miedo a perder algo; lo que resulta en acumulación de cosas.

Obesidad:  Deseo de protección generalizada e hipersensibilidad (magnificacion de las emociones).

En fin, la obesidad es un mensaje que el cuerpo nos manifiesta para sanar lo que está en nuestro inconsciente.  Como parte final es recomendable como introspección estos cuestionamientos:

• ¿Qué oculto detrás de la grasa?
• ¿Qué en realidad acumulo y para qué?
• ¿Por qué no dejo fluir la energía y las emociones?
• ¿He tenido suficiente espacio para crecer entre mis hermanos?
• ¿Alimento mi falta de amor con exceso de comida?

Miosotis Grullón, Psicóloga

Editora del Blog

Obesidad y Factores Emocionales

“La obesidad es una condición mental con manifestaciones metabólicas donde el individuo es incapaz de mantener su peso ideal.” 

Dr. Héctor Guerrero Heredia, Psiquiatra

Con esta cita de nuestro Psiquiatra dominicano Héctor Guerrero Heredia inicio esta publicación que hoy les presento, ya que es la definición que mejor comparto con mis criterios profesionales. La obesidad o exceso de peso corporal es una considerada una pandemia ya que las cifras son cada vez más alarmantes en todos los rangos de edad.   Cada vez más individuos acuden a médicos, endocrinos, spas y hasta farsantes quienes ofrecen resultados milagrosos.  Sin embargo, la condición como tal en la mayoría de los casos se origina en la psique.  Solo se intenta de tratar de romper hábitos que se automatizan al comer y que son muy difíciles de cambiar; no se reconocen los problemas emocionales y se vuelcan en la comida.  

Las conductas que se utilizan al comer vienen por hábitos creados a través de nuestras vidas.  Estos son difíciles de modificar por los años de costumbres e ignoramos que están íntimamente ligados con las emociones.    No existen concienciación en los hábitos y programas de pérdida de peso, ya que solo se enfoca en programas de ejercicio físico y dietas hipocalóricas.   Estudios aseguran que luego de seguir una dieta, el 90% recupera el peso original o más luego de un periodo de cinco años.  

Perder peso, salud física, estética y fitness se han convertido en una obsesión.   No obstante, el aspecto que tiene que ver con la salud mental se ha dejado a un lado sin tomar en cuenta que, en la mayoría de los casos, es donde se origina todo.  En la Obesidad influyen aspectos psicológicos, sociales, familiares y malos hábitos.   Por esta razón, dicho trastorno se convierte en una enfermedad crónica.  

Si el individuo no logra abordar su historia de vida a nivel emocional, le resultará casi imposible mantener el peso ideal a través del tiempo.    No existe per se un tipo de personalidad para el individuo obeso.   Sin embargo, quien padece esta condición tiene dificultad para identificar sus propias emociones con la comida.   Tenemos el ejempo de  un niño que cuando llora su madre lo recompensa con la comida.   Cuando este niño llegue a la adultez comerá sin control con el fin de satisfacer cualquier necesidad. Esto sucede porque esta emoción aún permanece en el inconsciente.  

El obeso tiene comportamientos adictivos.  Es decir, la comida será el efecto droga, ya que cuando la ingiere ciertos neurotransmisores y neurorreceptores desencadenan una respuesta de satisfacción.  

Se identifican emociones como la ansiedad y la depresión ya que las personas obesas son estigmatizadas por la sociedad y resulta una alteración de autoestima, así como sus relaciones interpersonales, de pareja e incluso laborales.  Por ejemplo:  A la hora de contratar a un empleado prefieren al delgado en vez del obeso. 

Entre los factores emocionales de la Obesidad encontramos los mencionados a continuación: 

Negación:  El obeso entiende que su condición se debe solo a efectos físicos y biológicos.

Tensión y Ansiedad:  Una persona con el fin de calmar su ansiedad optará por la ingesta de comida y en la mayoría de los casos confunde la ansiedad con apetito.  La ansiedad es un estado crónico lo que significa que con el paso del tiempo el individuo comerá cada vez más cuando se sienta ansioso y engordará significativamente.

Ira, cólera y miedo:  Si se prolonga en el tiempo pueden dar paso a la ansiedad.  Por ejemplo:  Un enfado con alguien cercano.

Frustración:  Se presenta la insatisfacción personal, social y  laboral.

Culpabilidad:  El individuo se considera causante de toda situación negativa.

Aburrimiento:  El sedentarismo es parte del estilo de vida del obeso por lo tanto el ocio lo lleva a sentirse aburrido.

Tristeza:  Los síntomas de apatía y anhedonia (falta de placer) manifestados en el individuo obeso. 

Estas emociones nos producen llevar a satisfacer de manera urgente por eso se acude a la nevera o despensa a encontrar lo más fácil y rápido.  Por ejemplo:   No solemos preparar una nutritiva ensalada sino que vamos a la nevera y procuramos lo más rápido para ingerir. El individuo utiliza la comida como fármaco.  Ya que la misma se ha convertido en adicción. 

Entre las manifestaciones  manifestaciones depresivas, mencionamos las siguientes:

Sensación de Cansancio

Bajo Nivel de Autoestima

Irritabilidad, irascibilidad y agresividad

Incapacidad de centrar la atención

Pesimismo y negatividad

Apatía

Angustia y ansiedad

Decaimiento (se gratifican con dulces y grasas, componentes que estimulan la serotonina que se muestra disminuida en las patologías ya mencionadas.

En cuanto a la asociación de comidas con situaciones que marcan la vida del paciente podemos mencionar:

Alimentos cargados de simbología: Eventos agradables y desagradables que rememoran hechos o acontecimientos significativos tales como:

• Premios (promociones academicas, laborales y extracurriculares)
• Celebraciones (bodas, cumpleanos y otras festividades)

Es importante mencionar algunas irregularidades con la sexualidad tales como:

Miedo a la intimidad:  El individuo se siente autorrechazado

Temor o desagrado y lo oculta a través de la subida de peso para así evitar el apego o compromiso, vulnerabilidad y dependencia.  Ejemplo:  Si engordo así nadie me mirara. 

Miedo a ser infiel: Relaciona delgadez con atractivo. Por ejemplo: Si soy atractivo puedo caer en la tentacion de ser infiel. 

Ideas retrógradas inculcadas durante la infancia

También encontramos las excusas para alcanzar metas:

El individuo utiliza la excusa o el pretexto perfecto para no conseguir ciertos logros como vida social, laboral o intima.   Emplea la excusa para lograr metas que en la mayoría de los casos son inevitables. 

Por ultimo, debemos mencionar la Evasión: 

Utilizado como pretexto para no salir de su zona de confort como situaciones determinantes, evitar elecciones erróneas o dolor que puedan provocar. 

Miosotis Grullón, Psicóloga

Editora del Blog