Síndrome de Fatiga Crónica

"Si alguien tiene buen aspecto fisico, tiene que sentirse muy bien."(mito popular)

El Síndrome de Fatiga Crónica se reconoce como un cansancio continuo o fatiga.  Este no se alivia con el descanso y no es causado directamente con otras enfermedades. Este síndrome afecta además las facultades cognitivas sin causa aparente además del sistema inmunitario, el neurológico, cardiovascular y endocrino.   También se le conoce como Encefalomielitis Miálgica o Enfermedad Sistémica de Intolerancia al Ejercicio.

Causas:  

• Edad:  30-50 años
• Sexo: Femenino (9 de cada 10)
• Enfermedad previa: Virus de Epstein Barr, Rubeola, Cáncer, etc. 
• Estrés:  Laboral, familiar 
• Genética:  Historial familiar con antecedentes
• Factores ambientales:  Es común en poblaciones industrializadas o urbanas
• Deficiencia nutricional:  La ausencia de nutrientes puede provocar agotamiento.

Síntomas:

El mayor síntoma es fatiga profunda y persistente, la cual empeora luego del ejercicio físico o mental. Los síntomas incluyen dolores musculares, dolor de cabeza y fatiga extrema.   Entre otros síntomas se encuentran que es nuevo, dura un tiempo mínimo de seis meses, no se alivia con el reposo en la cama, la intensidad impide participar en algunas actividades y empeora cuando se está en posición vertical. 

Otros síntomas incluyen:

• Cansancio durante más de 24 horas luego de realizar ejercicio que normalmente se considera fácil. 
• No sentirse descansado luego de haber dormido suficiente tiempo.
• Falta de memoria y concentración
• Confusión
• Dolor articular, pero sin hinchazón ni enrojecimiento.
• Dolores de cabeza diferentes a los que ha tenido en el pasado.
• Irritabilidad
• Fiebre leve (38.3C o menos)
• Mialgias y debilidad muscular en distintas partes del cuerpo no causados por trastorno conocido.
• Dolor de garganta
• Sensibilidad en ganglios linfáticos en cuello y axila
• Fotofobia e hiperacusia y cambios de temperatura

 Pruebas y exámenes:

Es importante descartar posibles causas de fatiga como:

• Farmacodependencia
• Trastornos inmunitarios o autoinmunitarios
• Infecciones
• Enfermedades musculares o neurológicas
• Enfermedades endocrinas
• Cardiopatías, nefropatías o hepatopatías
• Enfermedades psiquiátricas o psicologías (depresión)
• Tumores

Tratamientos recomendados:

• Terapia cognitiva – conductual
• Ejercicio gradual
• Alimentación saludable
• Técnicas de manejo de sueño
• Medicamentos (analgésicos, ansiolíticos y antidepresivos)
• Recomendaciones:
• Vida social activa
• Ejercicios físico suave
• Evitar hacer demasiado los días que se sienta fatigado
• Dividir las tareas grandes en tareas menores
• Repartir las tareas durante la semana
• Yoga y meditación
• Masajes y técnicas de relajación muscular

Preparado por:

Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga

Editora del Blog

Fuente:  Web 

Nutrición Preventiva y Cáncer

"La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno."

Ann Wigmore, Médico

El consumo de ciertos alimentos se relaciona de manera estrecha con el Cáncer.  Es importante tener conciencia de lo que ingerimos y mantener un peso saludable a lo largo de la vida.   Padecer de sobrepeso u obesidad está relacionado a un riesgo mayor para algunos tipos de cáncer como:  Mama, Endometrio, Esófago, Páncreas, Riñón, Colon y Recto. 

Es importante evitar los siguientes alimentos:

Carnes Rojas:  Tales como el cerdo y la res en sus modalidades asadas, fritas y a la parrilla.

Embutidos:  Jamón, tocinetas, salami y salchichas

Pescado:  Salado, ahumado o crudo

Huevos:  Consumo moderado de tres por semana

Productos Refinados:  Pan blanco, azúcar y bollerías (alimentos precocinados)

Bebidas Alcohólicas:  Tanto la cantidad como la frecuencia por ingesta

Café:  No más de tres tazas por día

Condimentos:  Sobre todo los que vienen enlatados

Disminución del consumo de grasas:

Aceites:  De preferencia el de oliva en lugar de canola

Carnes, huevos y pescado:  Sustituirla por aves como pollo o pavo y el pescado una o dos veces por semana. 

Alimentos de origen animal versus origen vegetal:

Los alimentos de origen animal favorecen la reproducción anormal de células que pueden convertirse en cáncer tales como las carnes asadas o a la parrilla.   Este tipo de alimentos causan trastornos y enfermedades.   Sin embargo, los alimentos de origen vegetal nos protegen del cáncer y tienen propiedades antioxidantes (vitaminas A, C y E) y Elementos fotoquímicos (acción curativa) por lo que son beneficiosos a la salud.

Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer:

Cereales:  Avena, pan integral, maíz, arroz con cáscara, trigo y pastas integrales.

Leguminosas:  Soya, garbanzos, lentejas, guandules y habichuelas

Frutas:  Naranja, limón, fresa, guayaba, kiwi, piña, guineo, melón, etcétera.

Hortalizas:  Remolacha, zanahoria, tomate, rábano, coliflor, lechuga, repollo, ajíes, ajo y cebolla.

Lácteos:  Yogur natural no azucarado

Grasas:  Aceites de oliva y frutos secos (avellana, nuez, macadamia, cajuil)

Algunas sustituciones en la alimentación:

• Margarina y aceite de oliva en vez de mantequilla
• Leche descremada en lugar de leche entera
• Queso blanco en vez de queso amarillo
• Pan integral en lugar de pan blanco
• Pescado, aves y legumbres en vez de carnes rojas
• Miel y frutas en lugar de dulces procesados y chocolate
• Pasta integral en vez de pasta blanca

El consumo de estos alimentos es recomendable combinarlos con el moderado consumo de calorías, grasas y azúcares así como también evitar porciones grandes.

Mio Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga

Editora del Blog

Fuente:  Web

Hablemos sobre el Lazo Rosado

"Un lazo rosa por todas aquellas guerreras que padecen o han padecido por el Cáncer de Mama."

Anónimo

Hace unos días estuve en una intervención radial y mi entrevistadora tenía dudas acerca del color rosado que se utiliza en las campañas de prevención y lucha contra el cáncer de mama.  De mi parte, le expliqué brevemente, ya que no contábamos con el tiempo necesario de que se trataba y le prometí que en el blog hablaría sobre el tema.   Es siempre bueno tener conciencia de por qué abrazamos una causa y no hacerlo por que esta de moda o por que nos obligan a ello.  Entonces, el Lazo Rosa es un símbolo de carácter internacional utilizado por personas, organizaciones y sociedades que se comprometen a crear conciencia sobre el Cáncer de Mama y su lucha.  

Entre los principales objetivos de concienciación se encuentran:

• Prevención:  El acto de prevenir el cáncer de mama a través de la educación
• Detección:  Descubrir o detectar el cáncer en estadio temprano, preferiblemente
• Cura:  Maneras de curación a través de programas médicos, nutricionales y psicológicos
• Cuidados:  Atención a los pacientes durante y después del proceso

Historia:  

A finales del año 1990, la Fundación Susan G. Komen del Cáncer de Mama regaló viseras rosadas a los sobrevivientes de la enfermedad que corrieron en el Maraton por la Cura en la ciudad de Nueva York.  Luego de unos meses en el maratón de corredores de la misma ciudad se les entregó a cada participante un lazo rosado, lo que se interpretó como un simple detalle en aquel momento.   Mas tarde, la revista Self dirigida al público femenino trabajó para la segunda edición anual de la Concienciación sobre el Cáncer de Mama y la compañía Estee Lauder recibió la invitación para ser la editora invitada de esa edición del año 1992.   La compañía de cosméticos se comprometió a confeccionar los lazos para fines de distribución aunque el color de los mismos no estaba definido. 

Mas adelante una sobreviviente de la enfermedad, Charlotte Hayley reprodujo lazos color melocotón con la finalidad de venderlos junto a una tarjeta que decía:  "El presupuesto anual del Instituto Nacional del Cáncer es de 1.8 billones de dolares estadounidenses y solo el 5% es destinado para la prevención del Cáncer.   Ayúdanos a despertar a nuestros legisladores y los Estados Unidos usando este lazo."      Las compañías de Estée Lauder y Self se interesaron en el proyecto de la Sra. Hayley y luego de dudas y desacuerdos llegaron al propósito de expandir el mensaje a través de los lazos. Llegaron al acuerdo de cambiarle el color por el rosado y con el fin de convertirlo en el símbolo internacional del cáncer de mama.  

Por qué el color Rosa?

En el mundo occidental, el color rosa representa a la mujer.  Desde que nacen las niñas, se les regala y  se les prepara su ajuar en color rosa.

El color rosa es de tonalidad brillante y representa el bienestar de la salud que es todo lo opuesto a lo que representa el cáncer. 

La mama o seno representa la feminidad por lo tanto el color rosa es la mejor expresión de la misma. 

Mio Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga

Editora del Blog

Fuente:  Web

Conciencia sobre el Cáncer

"Cuanto desearíamos que la palabra Cáncer tan solo fuera un signo del Zodiaco."

Anonimo

La enfermedad del Cáncer surge por alteraciones en el crecimiento y maduración de las células de nuestro organismo.   Dichas anomalías surgen del componente de las mismas o por el material genético de las células normales del organismo.   Estas alteraciones pueden surgir por exposición a factores externos que llamamos Carcinógenos.  

Cuando definimos los Carcinógenos nos referimos a los alimentos o sustancias ambientales (radicales libres) que provocan que las células del organismo cambien y crezcan de manera descontrolada lo que favorece el desarrollo del Cáncer. 

Factores que aumentan la posibilidad de contraer Cáncer:

• Hábito de fumar cigarrillos, cigarros, pipas, tabaco de mascar
• Uso de estrógenos para la menopausia
• Exposición a sustancias cancerígenas y mutagénicas existentes en el ámbito laboral
• Inactividad física 
• Promiscuidad
• Consumo excesivo de bebidas alcohólicas
• Obesidad
• Radiaciones
• Antecedentes de cáncer en la familia
• Alimentación incorrecta (comida chatarra, frituras y transgénicos)
• Exposición inadecuada al sol

Metástasis, qué es?

Es cuando el cáncer se extiende para formar nuevas tumoraciones en otras partes del cuerpo.

Principales tipos de Cáncer:

• Carcinoma (piel o células superficiales de los órganos internos)
• Adenocarcinoma (superficie de órganos internos y de tipo glandular)
• Sarcoma (hueso, cartílago, grasa, musculo, vaso sanguíneo)
• Linfoma (ganglios linfáticos que afectan las células B y T)
• Mieloma (sistema inmunitario que afectan las células plasmáticas) 
• Leucemia (aumento de los glóbulos blancos en sangre)
• Adenoma (tumores que en ocasiones llegan a convertirse en cancerosos)

Señales de alarma:

• Masa, ulcera o cicatriz que no cierra
• Dolor persistente
• Mancha o lunar que cambie de color, tamaño o forma
• Sangrados anormales
• Tos o ronquera persistente
• Cambio en hábitos urinarios y digestivos
• Pérdida de peso no justificada

Recomendaciones para tomar conciencia sobre la enfermedad:

• Conozca su historial familiar de cáncer
• Control sobre el peso corporal
• Dieta rica en fibras y baja en grasas, carnes magras, aves y pescado
• Rutina de ejercicios al menos una hora tres veces por semana
• Exposición al sol entre 10:00 a.m. y 16:00 p.m. al menos que use protectores solares
• Consumo moderado de bebidas alcohólicas
• Evite el humo del tabaco y sobre todo el consumo del mismo
• Evite las relaciones sexuales a edad temprana y sin responsabilidad

Cumplimiento de los programas de prevención:

• Autoexamen de la mama
• Mamografía
• Prueba citológica o Papanicolau
• Examen rectal
• Sangre oculta en heces
• Colonoscopía

Miosotis Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga

Autora y Editora del Blog

Fuente:  Instituto Oncológico Dr. Heriberto Piéter

Psicooncología, una breve definición

"Cuando hablamos de Psicooncología nos referimos a la rama de la Psicología que se encarga del abordaje clínico dirigido a pacientes oncológicos junto a su núcleo familiar con el fin de afrontar la enfermedad y mejorar la vida de los involucrados."

 Miosotis Grullón, 2015

En nuestra historia reciente podemos hablar de Psicooncología ya que no es secreto que la enfermedad del Cáncer cada vez va en aumento y por lo tanto surgen múltiples necesidades para quienes padecen esta condición que van desde el tratamiento físico hasta las respuestas emocionales de los enfermos en cada etapa de la enfermedad asi como de sus familiares y de los profesionales de la salud.     Otra de las demandas de esta rama de la Psicología se relaciona con los factores psicológicos, comportamentales y sociales que afectan a la mortalidad y morbilidad causada por el Cancer (Holland). 

Es importante destacar que no todo ha sido color de rosa para la Psicooncología ya que existen barreras que impiden el desarrollo de esta disciplina.   

Pacientes y familiares:

Miedo al estigma social ante la posibilidad de ser diagnosticado de algún trastorno mental.

Preocupación por la adicción a fármacos.

El paciente no considera necesaria la solicitud de atención o apoyo psicológico.

Personal Médico:

El factor tiempo supone valorar la situación emocional del paciente.  Por esta razón, no se detecta la presencia de alternaciones psicopatológicas en el  paciente que deben ser atendidas por parte de un especialista en Psicooncología.

Se espera a que el paciente demande el servicio de atención psicológica.

Institucional/Organizacional:

La prioridad es "curar el cáncer"por lo que los aspectos emocionales caen en un segundo plano. 

Creer erróneamente que la atención y la investigación en Psicooncología NO es científica.

El coste económico que supone incluir un especialista en Psicooncología dentro de los miembros del personal de un hospital o institución sanitaria.

En la Psicooncología evaluamos la importancia psicológica del individuo desde:

• Perspectiva biológica
• Sexualidad
• Perspectiva Social
• Perspectiva Psicoanalítica

Además, tratamos las reacciones emocionales frente al diagnostico (etapa critica de la enfermedad):

• Incredulidad, anestesia emocional y Shock
• Esfera somática (deformidad, sentimientos de vergüenza, alteración del autoconcepto, desestructura de la vida diaria y efectos secundarios)
• Esfera Emocional (ansiedad, tristeza, depresión, temor, ira, preocupación, autoestima, sexualidad, relaciones familiares, de pareja y duelo)

Factores Psicológicos en la adaptación emocional:

Etapa evolutiva en el momento del diagnostico.

Rasgos de personalidad y estabilidad emocional premórbida.

Apoyo emocional y social

Presencia de estresores adicionales

Factores Médicos en la adaptación emocional:

Estadio de la enfermedad

Tratamientos administrados

Pronóstico

Rehabilitación 

Historia familiar o de contacto previo

Relación con el equipo medico

Rol del Psicooncólogo:

Facilitar la adaptacion del paciente y de los familiares a la enfermedad.   Se estima promover un adecuado afrontamiento durante todo el proceso.  Ademas, conseguir la mejor adherencia al tratamiento oncológico prescrito.  Esta fase implica al paciente, en caso de ser adulto y sano mentalmente, a la toma de decisiones. 

Mio Grullón, Psicóloga Clínica y Psicooncóloga

Editora y autora del Blog

Fuentes imágenes:  Web

Apoyo de Familiares en Pacientes Oncológicos

"Podrán llegar tempestades, pero cuando la familia está unida, no hay nada que la separe."

Anónimo 

En otra entrega anterior, hablamos del apoyo de la pareja al paciente diagnosticado y habíamos dicho que el cáncer no solo afecta a quien lo padece, también repercute en los familiares y amigos del paciente.  Son normales los sentimientos de preocupación o miedo ante la situación por la que atraviesa todo el circulo o sistema del afectado por la condición.    Ahora bien, los padres, hermanos, hijos y amigos pueden hacer mucho para ayudarle durante el proceso del tratamiento recuperación e incluso fase final de quien lo padece.  Existen varias formas o maneras de demostrar que apoyar al individuo afectado tales como que el familiar está presente o en situaciones prácticas (haciendo gestiones, cuidando a los niños o en la ayuda de la toma de decisiones).   Es importante que los familiares se informen acerca de la enfermedad, el tratamiento y los tipos de cuidado que conllevará la nueva situación que deberán enfrentar. 

A continuación unos cuantos tips que pueden mejorar la calidad de vida tanto del paciente como de sus allegados:

HIJOS

• Hablar con sus padres.  El cáncer no debe ser un tabú.  Preguntar lo que no sepa o que quiera saber.
• Tratar de sentirse útiles.  La ayuda es muy necesaria en casa.  Si lo hacen los hijos, pueden sentirse mucho mejor.
• Ser paciente.  Es probable que los padres no puedan dedicar la misma atención que antes de la enfermedad.
• Algo que tranquiliza bastante al padre o a la madre será ver que su enfermedad no ha alterado las rutinas ni las obligaciones.   Aunque cueste concentrarse, tratar de esforzarse en el estudio o continuar en lo posible con la actividad habitual para que no disminuya el rendimiento.
• Decirle cuanto le ama.  Utilizar el contacto físico: caricias, besos, abrazos son importantes para que se sienta querido y acompañado.
• Estar durante la estadía en el hospital.  En caso contrario, las llamadas o mensajes resultan muy alentadores.
• Mantenerse al tanto de lo ocurre.  Contarle a su padre/madre de cómo va en los estudios.  Pedirle opinión.  Ayudarle a que se siga sintiendo útil pero a la vez no abrumarle de informaciones. 

FAMILIARES Y AMIGOS

• Demostrar que está ahí y que puede contar con él/ella.
• Procurar no importunar.  Llamar siempre antes de cualquier visita.  Ser comprensivo si el paciente no puede atenderle.
• No descuidar el contacto físico.  Saludar y despedir con una caricia o un beso.
• A veces son preferibles visitas y llamadas breves y frecuentes en lugar de largas y esporádicas. 
• Durante las visitas, si hay más personas presentes, no olvidar hacerle partícipes de las conversaciones y sacar temas positivos y diferentes a la enfermedad que sean de su interés. 
• Ayudar al paciente a mantener un papel activo en la relación: pedirle consejo, opinión, hacerle preguntas.
• No mentirle.  Es mejor no decir nada a decir que tiene buen aspecto si no lo tiene.
• Darle permiso a que se sienta triste, negativo o para estar en silencio si lo desea.  Si llora, no interrumpir su llanto.
• No presionar para que luche contra la enfermedad si no se siente con fuerzas.
• Procurar no agobiar con consejos médicos, opiniones personales sobre alimentación, otros casos de cáncer que conozca, medicación.
• Ofrecerse para ayudar al paciente y la familiar con los recados o resolver cuestiones prácticas.

Miosotis Grullón, Psicóloga

Editora del Blog

Apoyo de la Pareja en Paciente Diagnosticado con Cáncer

Cuando hablamos de la enfermedad del Cáncer  nos referimos a una serie de situaciones y afrontamientos que cambian la vida de quien lo padece y de todo su sistema familiar.  Son normales los sentimientos de preocupación, impotencia y miedo ante la situación.  Sin embargo, si el paciente es la pareja  se pueden lograr cambios para mejorar la calidad de vida de ambos.  

Existen varias formas o maneras de que la pareja se sienta compenetrada y que continúen los lazos y demostraciones de afecto. Es de suma importancia que el cónyuge se informe acerca de la enfermedad, el tratamiento y los tipos de cuidado que conllevará la nueva situación que deberán enfrentar con esta condición.  

A continuación presentamos unos tips que pueden ayudar a la pareja durante el proceso de la enfermedad: 

• Información sobre la enfermedad de la pareja, sobre el diagnóstico y los tratamientos que recibirá el paciente.

• Información acerca de las reacciones emocionales más habituales y las preocupaciones más frecuentes.   Esto ayuda a entender mejor al paciente.

• Aprender a escuchar a su pareja.  Permitirle que se exprese, no interrumpir su llanto.  Ayudarle a a expresar sus sentimientos le ayudara a encajar todo lo que le está pasando y adaptarse mejor.

• Tratar de entender y de ponerse en su lugar.

• Un clima de sinceridad facilitara la comunicación.  Es decir, la pareja puede expresar también sus sentimientos.

• Ayudarle a enfocar las situaciones desde una perspectiva positiva, y centrarse en todo lo que se puede hacer.

• No negar lo que ocurre, intentar normalizar la situación. Procurar hablar de la enfermedad sin tabúes.

• Utilizar el sentido del humor es un buen recurso para desdramatizar,siempre que se usa adecuadamente y con tacto.

• Los problemas que surjan, tratar de resolverlos juntos.

• Cuidarse la pareja, es decir el cuidador del paciente. La enfermedad es una carrera de resistencia se necesitan dosificar sus energías.

En cuanto al plano de la intimidad, no olvidemos lo siguiente:  

• Transmitirle con palabras y gestos que a pesar de todo, su pareja le resulta atractiva.

• Si la intimidad es algo importante para la pareja, pueden retomarla lo antes posible tras la cirugía (con la anuencia del Oncólogo).

Miosotis Grullón, Psicóloga

Editora del Blog

Bienvenidos a Conciencia Integral by Mio Grullón

Hola mis amigos!

Hoy me estreno con este blog, este nuevo hijo, al que le nombré "Conciencia Integral by Mio Grullón".  La idea de este proyecto surge la necesidad de comunicar de una forma simple y accesible de los conocimientos y definiciones de todo aquello que tiene que ver con el Ser.   El concepto de Conciencia tiene que ver con el conocimiento de causa y la responsabilidad de nuestros pensamientos y acciones.  Así como el concepto Integral se relaciona con el todo como la suma de sus partes.  De ahí el nombre de este ciberespacio. 

Yo, Mio Grullón, como titulada en Psicología Clínica, me siento en el compromiso de transformar vidas de una manera positiva.  Es obvio que la labor de los profesionales de la Salud Mental debemos procurar por el bienestar de todos y cada uno con el fin de lograr un mundo más armónico. 

En este ciberespacio, veremos temas diversos que tienen que ver con la psique.  Trataré tópicos desde Psicología Clínica, Psicología Positiva, Psicooncología, Terapia Cognitivo Conductual, Terapia Racional Emotiva, Conceptos de Psicoanalisis y Cinefórum entre otros temas de interés.

Este es el comienzo de una nueva etapa en mi vida y la quiero compartir con ustedes.   Sean todos y cada uno bienvenidos!

Shalom!

Mio Grullón, Psicóloga

Editora del Blog